スタジオプログラム紹介

クイーンオランジュでは、ゆっくり・優しく・笑顔を基本にした、

様々なスタジオプログラムをご用意しております。

興味を持たれたプログラムがありましたら、お気軽に体験してみてください。

 

おすすめプログラム診断      プログラムをクリック ↓   してみてね♪

腰や膝に不安がある

腰や膝周辺の筋力アップ

柔軟性の向上を目指します

ロコモ予防!からだスッキリ教室

コーディネーションストレッチ

姿勢美ing

太極拳 (有料)

よくつまづく

足腰を鍛え、しっかりと歩幅を大きく

歩きましょう

スクエアステップ

ロコモ予防!からだスッキリ教室

リズミックボード

血圧が高い

血管を広げ、血流をよくしましょう

コーディネーションストレッチ

サーキットトレーニング

リズミックボード

太極拳 (有料)

体重を落としたい

有酸素運動で消費エネルギーを

増やし、代謝を上げ、内臓脂肪を

減らしましょう

サーキットトレーニング

デトックスEX

リズミックボード

身体をひきしめたい

普段使わない筋肉を刺激しましょう

デトックスEX

姿勢美ing

疲れやすい

全身の筋肉を刺激し、

動ける身体をつくりましょう

ロコモ予防!からだスッキリ教室

コーディネーションストレッチ

デトックスEX

サーキットトレーニング

リズミックボード

 

各プログラムスケジュールは
トップページ 右側
『今すぐチェック! プログラムスケジュール』
からご確認下さい。
 
 

 

 『スクエアステップ』

認知機能向上・つまづきと転倒予防に最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

♪ どんな事するの? ♪

前後左右、斜めを組合せたパターンに従って、ステップを踏みながら、

マス目状のマットを進んで行きます。

イメージはケンケンパーの進化版といったところでしょうか(^∇^)

ステップする事で足腰を強化し、寝たきりにつながりやすい転倒を防ぎます。

パターンを覚える事で脳を刺激し、認知機能を向上させます。

 

♪体験汗かき度♪ (5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

 1

♪所要時間♪

30分

♪こんな人にオススメ♪

・ よくつまづく  ・足腰を鍛えたい  ・認知機能をアップさせたい

 

 

『ロコモ予防!からだスッキリ教室』

 足腰の筋力アップと脳年齢アップで若返りに最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

「ロコモ」とは 「ロコモティブシンドローム」(運動器症候群)の略で、

「運動器の障害により要介護になるリスクが高い状態になること」を言います。

つまり、足腰が不自由になって寝たきりになる状態です。

 

ロコモ チェックをしてみよう!  ←クリックしてみてね♪

 

♪どんな事するの?♪

呼吸法・ストレッチ・簡単な筋トレ・脳トレ・リラックスを

組み合わせたプログラムです。

足腰と脳の健康を手に入れて、いきいきとした生活を送りましょう!

前半は歩行やバランスに必要とされる大腿部の筋力強化や、

転倒の際に身体を守るための、反射神経を養うトレーニングを

器具を使って楽しみながら行います。

 

後半の脳トレでは椅子に座って、指や足を動かして脳を活性化させ、

脳年齢の若返りを目指します。

 

最後のリラックスタイムはとっても心地よくて寝てしまいそうです。

 

♪体験汗かき度♪ 5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

前半:★★   後半:  

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ 疲れやすい  ・体力がない ・よくつまづく  ・足腰に不安がある  ・不眠

・ ロコモチェックで当てはまった人

 

 

 

『コーディネーションストレッチ』

からだの隅々を伸ばし、柔軟性と血行促進に最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

♪どんな事するの?♪

足先から指先まで普段使わない部分を意識して、

念入りにストレッチをします。決して力は込めません。

わかりやすい動きで、ゆっくりと時間が流れて、

じわーっと汗も出てきます。

ゆっくり個人のペースで、休憩を入れながらでも参加出来ます。

 

運動初心者の方も参加しやすいプログラムです。

 

♪体験汗かき度♪ 5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

★ 

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ 姿勢を正したい  ・腰痛、肩こりがある ・柔軟性をつけたい ・血圧が高い

 

 

『サーキットトレーニング』

有酸素運動と筋トレの両方を取り入れ脂肪燃焼に最適!

 

 

 

  

 

 

 

 

♪どんな事するの?♪

短い時間で、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニングです。

 

エアロビ要素を取り入れた有酸素運動と

バランスボールなどを使った負荷の軽めな筋トレを

30秒ずつ交互に、約15分間しっかり動きます。

 

これを定期的に続ければ、脂肪燃焼・持久力アップ・筋力アップ・体力アップ確実です!

 

♪体験汗かき度♪ 5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

★★★★ 4

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ ダイエットしたい  ・体力をつけたい  ・持久力をつけたい

 

 

 

『デトックスEX』

リンパを流しながら身体を動かし、血行促進・美的身体造りに最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♪どんな事するの?♪

胸式呼吸法でウォーミングアップ後

インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。

 

マットの上で うつぶせ・仰向け・横向き・時には立って

色んなポーズを取り、30~40秒キープします。

 

最後はリンパドレナージュで仕上げです。

大きなリンパをまずほぐして、細部のリンパへと向かいます。

 

少し体力がついてきた人にオススメです。

 

♪体験汗かき度♪ (5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

★★★★★ 5

激しく動くわけではありませんが、汗がどんどん流れます。

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ ダイエット ・体力をつけたい ・身体を引き締めたい 

・ リンパの流れをよくしたい  ・血行促進  ・体力増進

 

 

『姿勢美ing』

 姿勢を改善し、見た目・中身両面から健康&美しくなるのに最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

♪どんな事するの?♪

簡単な体操・ストレッチの組合せです。

 

腕を回したり、猫のようなポーズや、

バレエのプリエのような動き、もも上げなどの動きで、

肩甲骨・お腹・太ももなど筋肉を意識しながら、

ほぐし、鍛えていきます。

 

♪体験汗かき度♪ (5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

★★ 2

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ 身体を引き締めたい   ・足腰に不安

 

 

『リズミックボード』

 リズムに乗りながらステップを踏み、脂肪燃焼・ストレス解消に最適!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♪どんな事するの?♪

5センチ程度の高さのボードを、ステップを踏みながら、

昇ったり降りたりします。

 

最初にゆっくりステップの練習をして、

その後音楽に合わせてステップを踏みます。

だんだん音楽も早い曲になります。

テンポに比例して心拍数も徐々に上がっていきます。

力強く踏み込み、腕も意識して振ります。

 

全身を使っているのがわかりますよ。

♪体験汗かき度♪ (5段階評価)ゆっくり・優しく・笑顔 が基本です。

★★★ 3

 

♪所要時間♪

30分

 

♪こんな人にオススメ♪

・ ダイエット  ・体力をつけたい  ・血圧が高い

 

 

パーソナルプログラム作成による個別指導を行っております

クイーンオランジュでは定期的にメディカルチェックを行い、
新しいデータをもとに、今のあなたに最適なパーソナルプログラムを
ご提供しております。

詳しくは 『入会のご案内』 をご覧下さい。