【基礎コース：2】 整理体操
ポイント：呼吸は鼻で！肩甲骨周辺を柔軟に
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整理体操：1 座り伸び 肩甲骨を締めて上半身を伸ばす 胸を張るようにして上半身で伸び上がりましょう。 |
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整理体操：2 肩かつぎ 腕の裏側を伸ばす 肩の関節の柔軟さが重要です。左右必ず行います。 |
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整理体操：3 腕十字伸ばし 肩から腕にかけて伸ばす 肩甲骨周辺を横に伸ばすようにしましょう。左右必ず行います。 |
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整理体操：4 ヨコえびぞり 太ももの裏側（ハムストリングス）と体の側面をしっかりと伸ばします。 |
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整理体操：5 股びらき 足の裏を合わせ、かかとを体に引き寄せ、出来るだけ足を開きながら上半身を前に倒す。 勢いをつけると体を痛めることがあるので、静かにゆっくりと股関節をやわらかく伸ばします。 |
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整理体操：6 見返り美人 足を延ばし、もう片方の足をクロスさせ、体をねじる。脇腹とお尻の外側が伸びることを感じましょう。 これを左右行う。 |
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整理体操：7 スライディング 片足を伸ばし、もう一方の足を曲げ、太ももを伸ばす。太もも前面の筋肉をしっかり伸ばしましょう。 これを左右行う。 |
