Hashimotoトレーニング日記 ~パート3~

最近、腹筋が思うように仕上がってきました…

筋肉マニアの健康運動指導士 橋元です。

 

 

今年の目標は

 

『挑戦』

 

体脂肪率5% & 金沢マラソン完走 に挑戦します。

 

どちらも未知の世界!!

 

筋力トレーニングの効果を高めるための原則に

「オーバーロード(過負荷)の原則」があります。

過負荷とは筋力トレーニングで扱う重さを徐々に増やしていくことを言います。

いつも同じ種目・重さ・回数・セットでは身体は変化しないというものです。

 

現在、行っている筋トレは

3人の子どもを重さにしてスクワット・腕立て伏せ・腹筋など…

子どもは成長期で体重が増えていくので、

オーバーロードの原則を感じながらトレーニングしてます(^O^)

 

最近3ヶ月の体脂肪率は、

 

7.1% → 6.5% → 6.1

 

筋肉量をあと2kg増やして5%を目指します。